Fıstık ezmesi ve büyükler gibi çocuklar da onu seviyor. Bu elementin tadı harikadır ve farklı yemek türlerinde kullanılır. Fıstık ezmesini, içinde birçok yararlı faktörün bulunması nedeniyle almanın birçok yolu vardır.
Yerfıstığı ezmesinin sağlığa ve sağlığa faydalarından bazıları aşağıda belirtildiği gibi ele alınmıştır:
Protein ile Zenginleştirilmiş
Fıstık ezmesinde yüksek miktarda protein vardır ve günlük olarak tüketilmelidir. Sabahları 3 çay kaşığı yer fıstığı yağı alırsanız 7-8 gram protein almanız olasıdır. Fıstık ezmesi, güçlü bir kahvaltı türünü yemek için ekmek veya kızarmış ekmek ile birlikte kullanılabilir. Sabahları fıstık ezmesi tüketmeniz tavsiye edilir, böylece gün boyu tam ve güçlü kalabilirsiniz. Protein kaslarınızı güçlendirecek ve aynı zamanda kemikleri de tamir edecektir.
Kalp dostu
Fıstık ezmesi, sağlığı iyi koruduğu için kalp dostu olduğu düşünülüyor. Yer fıstığı ezmesinde çok fazla miktarda doymamış element vardır ve bu da kalp sağlığını iyileştirir. Fıstık ezmesini düzenli olarak tüketenlerin, tüketmeyenlere göre daha sağlıklı ve güçlü olmaları muhtemeldir.
Potasyum ile zenginleştirilmiştir
İnsanların, yemeklerde yüksek miktarda sodyum yemeye odaklandıkları görülmüştür. Ancak, sodyumun sağlık için yararlı olmadığını, potasyumun olduğunu bilmiyorlar. Potasyum, kardiyovasküler sistemin kuvvetlendirilmesinde oldukça faydalı olan yer fıstığı ezmesinden elde edilebilir. Fıstık ezmesinin düzenli olarak tüketilmesiyle sodyumun neden olduğu zararlar azaltılabilir.
Sağlıklı yağlar
Bazı insanlar yer fıstığı ezmesi içinde bir kişinin sağlığına zarar verebilecek yağlar olduğu görüşündedir. Bu doğru değildir, çünkü yüksek miktar bir insan için sağlıklı olan doymamış yağlardır. Sağlıklı yağlar almak istiyorsanız, fıstık ezmesi yemeye odaklanmanız gerekir.
Enerji Artırıcı
Fıstık ezmesinin vitamin, protein ve sağlıklı yağlarla dolu olduğu kanıtlanmıştır. Bu faktörlerin varlığından dolayı, fıstık ezmesinin vücuda enerji sağlamada oldukça faydalı olduğu düşünülmektedir. Yerfıstığı yağında, kişiye enerji verebilecek yüksek miktarda kalori vardır ve gün boyu iyi harcanır.
Elyaf Zengin
Yerfıstığı yağında sadece protein ve faydalı yağ yoktur, aynı zamanda yüksek miktarda lif vardır. 3 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi yediğinizi varsayalım ki kişi de 3 gram lif alabilir. Lifin doyurucu bir şekilde tüketilmesi, bir kişinin vücudunun iyi çalışması için önemlidir. Aynı zamanda enerji verir.
Besinlerle Zenginleştirilmiş
Fıstık ezmesinde farklı türde besinler vardır. Bazıları magnezyum, potasyum, sağlıklı yağların yanı sıra lif ve proteindir. Hepsi kişinin vücuduna güç sağlamada çok faydalıdır. En faydalı besin E vitamini olarak kabul edilir. Bunların hepsi, kişinin vücudunu hem sağlıklı hem de güçlü kılmakta önemlidir, ayrıca vücudun mikroplara ve ayrıca bazı tehlikeli faktörlere karşı savaşmasını sağlar. Fıstık ezmesinde de bol miktarda çinko bulunur. Çinko mevcudiyeti nedeniyle, bir kişinin bağışıklık sistemi her zaman sağlıklı ve formda kalır.
Fıstık ezmesinin önemi kimse tarafından inkar edilemez. Maksimum fayda sağlamak için bir kişinin günlük diyetine dahil edilmelidir.
Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
| Fıstık Ezmesi Besin Değeri 100 g. (3.5 oz) | |
|---|---|
| Enerji | 2,462 kJ (588 kcal) |
| Karbonhidratlar | 20 g |
| Nişasta | 4.8 g |
| şekerler | 9,2 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Şişman | 50 gram |
| Protein | 25 g |
| Vitaminler | |
| Tiamin (B1) | (% 10) 0.11 mg |
| Riboflavin (B2) | (% 9) 0.11 mg |
| Niasin (B3) | (% 88) 13.2 mg |
| Pantotenik asit (B5) | (% 22) 1.1 mg |
| B6 Vitamini | (% 42) 0.55 mg |
| Folat (B9) | (% 9) 35 μg |
| E vitamini | (% 39) 5.9 mg |
| Mineraller | |
| Kalsiyum | (% 5) 54 mg |
| Demir | (% 17) 2.2 mg |
| Magnezyum | (% 50) 179 mg |
| Manganez | (% 71) 1.5 mg |
| Fosfor | (% 48) 335 mg |
| Potasyum | (% 14) 649 mg |
| Sodyum | (% 0) 0 mg |
| Çinko | (% 28) 2.7 mg |
| Diğer bileşenler | |
| Su | 1,8 g |
| Alkol (etanol) | 0 g |
| Kafein | 0 mg |
Hayal Gücünüzü Besleyin: Benzer Konulardaki Bağlantıları İnceleyin